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睡眠健康咨询

如何提高睡眠质量

如何提高睡眠质量一直睡眠不好，关注一下： 1. 坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉…

怎样提高睡眠质量？

怎样提高睡眠质量？我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果…

怎样睡眠最健康？

怎样睡眠最健康？研究证明，40％的人每天晚上12点以后才上床休息，41％的人每天睡眠时间不足7小时。而成年人每天平均需要6—8小时睡眠，剥夺睡眠24小时后，人的NK细胞数量减少了24％。虽然补充睡眠后免疫机能可以恢复，但是失眠可能已经对免疫系统造成了损害。睡眠不足使人的体力下降，同样也会使人体内一些酶的活性降低，比如胰岛素——控制…

世界关注睡眠健康

世界关注睡眠健康 3月21日 ---“世界睡眠日”（World Sleep Day）世界卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起了一项全球睡眠和健康计划，并将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。中国睡眠研究…

睡眠健康咨询

睡眠健康咨询健康的睡眠会给予我们健康的精神与体魄，人的一生有 1/3 时间是在床上渡过的，睡眠是生命的基本需要，如同空气、食物和水是保持人体健康的基础，世界上没有任何东西可以替代睡眠。人每天保持 7 至 8 小时睡眠是不可缺少的，医学界早已证实：睡眠障碍不仅会降低机体的免疫力，还会缩短人的寿命！睡眠不足的人身体出现的衰老症状要明显大于其它正常人，另外还可导致…

睡眠障碍

睡眠障碍　　『睡眠障碍』是一般门诊患者最常见到的主诉之一。睡眠障碍主要分为： (一)失眠：睡得太少或睡醒后觉得没睡够、难以入睡、半夜觉醒或睡眠品质不好。 (二)嗜睡：睡得太多，整体睡眠时间已经足够，但是该清醒时还在打盹，例如「睡眠暂停呼吸症」的患者。 (三)睡醒周期失调：常见于国际旅行，例如搭飞机到美国产生的时差，导致失眠。 (四)类睡症(Paras…

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